Importanza dell’attività fisica per la salute e il benessere femminile
Lo sport è un potente strumento per garantire la salute e il benessere sia a livello fisico che mentale. Per le donne, praticare uno sport può essere particolarmente benefico, in quanto fornisce una serie di vantaggi che hanno un impatto sulla qualità della vita.
Innanzitutto, allenarsi regolarmente ha effetti positivi sull’umore. Sia partecipando attivamente a una disciplina, sia seguendo semplicemente un programma di attività fisica, l’ endorfina – l’ormone della felicità – viene liberata, influenzando positivamente l’umore. Ciò può aiutare a gestire lo stress e l’ansia, regolare i cicli di sonno rinforzando il sistema immunitario.
Inoltre, l‘esercizio fisico può anche aiutare con i disturbi alimentari, in particolare per le giovani donne. Esercitandosi regolarmente, si può aumentare l’autostima e sentirsi più a proprio agio con il proprio corpo. Lo sport può inoltre aiutare con gli sbalzi ormonali legati alla gravidanza o alla menopausa.
Ci sono innumerevoli motivi per cui le donne dovrebbero fare esercizio fisico.
Un ultimo importante beneficio dell’esercizio fisico è che si può proteggere la salute cardiovascolare. L’allenamento non solo può prevenire l’insorgere di malattie cardiovascolari e malattie cardiache, ma può anche aiutare a mantenere i livelli di colesterolo e pressione sanguigna a livelli normali.
Possono essere necessari solo 20 minuti di attività svolta con regolarità per iniziare a trarre i benefici di una salute migliorata e di un benessere generale.
Un inserimento iniziale di pochi minuti al giorno sono di fatto l’inizio di un cambiamento di stile di vita per raggiungere nel tempo con un adeguato percorso di fitness a tempi eventualmente più lunghi e a risultati stabili e evidenti sia dal punto di vista estetico che funzionale .
Allenamento funzionale femminile: benefici per la donna
L’allenamento funzionale femminile si concentra sul movimento a scopo specifico, incorporando movimenti che possiamo effettuare nella vita di tutti i giorni.
Potete pensarci come al modo in cui ci muoviamo quando raccogliamo le cose da terra, saliamo le scale o spostiamo una sedia.
Utilizza il peso del proprio corpo o altri oggetti per aumentare il vostro livello di fitness, ma di questo approfondiremo in un altro articolo.
Quando si inizia, è importante iniziare con esercizi semplici per sviluppare una buona tecnica prima di aumentare l’intensità. Puoi iniziare con esercizi che richiedano solo l’utilizzo del tuo peso corporeo come squat, plank e fila. Una volta acquisite le basi, puoi iniziare ad aggiungere resistenza, sia con manubri, sia con tubi elastici o altri dispositivi di resistenza. Puoi anche eseguire gli esercizi su un materassino e utilizzare l’equilibrio come mezzo di allenamento.
È importante ricordare che l’allenamento funzionale è personalizzabile: può essere efficace anche se eseguito solo due o tre volte alla settimana. Può essere opportuno iniziare con un programma strutturato per assicurare che gli esercizi vengano eseguiti correttamente e che si stia facendo esattamente quello che si desidera. Se non sei sicuro di come iniziare, considera di seguire un programma strutturato con obiettivi specifici per avere supporto nello sviluppo di un programma con un avanzamento intelligente e sostenibile nel tempo.
L’allenamento funzionale è un modo divertente e efficace per mantenersi in forma, prevenendo lesioni e migliorando il livello di resistenza, forza e coordinazione muscolare.
Leggi anche: “Allenamento funzionale femminile: che cos’é; a cosa serve e come praticarlo”
Benefici fisici dello sport sulla fisiologia femminile
L’allenamento funzionale femminile offre vantaggi unici di cui tutte le donne possono beneficiare. Si tratta di un metodo di fitness adatto anche alle persone con esperienza limitata in esercizio o allenamento fisico. L’allenamento funzionale femminile è un insieme di routine che coinvolgono l’uso della forza e della resistenza in movimenti multiplanari che assomigliano a quelli di tutti i giorni. Gli esercizi possono essere adattati a persone con qualsiasi livello di comfort e abilità partendo dalle basi.
Una delle prime cose che noterai riguardo all’allenamento funzionale femminile è che è ideale per costruire forza e stabilità in tutto il corpo.
I movimenti che si basano su più direzioni possono coinvolgere più muscoli contemporaneamente, rispetto ad esercizi più lineari.
Questo significa che, a medio e lungo termine, sarai in grado di trarre maggiori benefici da questo tipo di allenamento.
Potrai rafforzare i muscoli più importanti del corpo, dai muscoli posteriori delle cosce al core alcune delle aree più importanti da mantenere in forma sono quelle che ti permettono di sostenere la tua postura e la tua forma fisica generale.
Tutte le donne dovrebbero prendere in considerazione l’allenamento funzionale poiché offre una vasta gamma di benefici. Quando miriamo la forza dei muscoli del core e delle spalle, migliora la nostra postura e la forza della schiena, aumentando la nostra resistenza per sostenerci durante una routine di fitness di lunga durata. Inoltre, condiziona il cuore e aumenta la resistenza, rendendo più facile eseguire molte attività quotidiane come camminare, salire le scale o fare la spesa.
Inoltre, con l’allenamento funzionale femminile associato al flow movement come nei Percorsi Domna si può migliorare la consistenza della pelle, della postura e dell’atteggiamento.
Considerando lo stimolo di ipertrofia ( crescita muscolare ) vascolari ( miglioramenti sul sistema cardiovascolare ) endocrini ( stimolo di ormoni di stimolo metabolico come endorfine , adrenalina, noradrenalina ) l’allenamento funzionale femminile è in grado di migliorare il tuo aspetto ma anche le funzioni metaboliche del tuo corpo migliorandone le performance e aumentando energie, metabolismo e stato di salute generale.
Oltre a offrire benefici immediati per la consapevolezza del proprio corpo e per il benessere generale, l’allenamento va anche a rafforzare i muscoli principali e scolpire il corpo in ogni sua parte proporzionando la figura e agendo sui punti critici come interno coscia gambe , braccia, addome e punto vita .
In conclusione, l’allenamento funzionale femminile offre molti vantaggi incredibili per le donne a qualsiasi livello di fitness. Contribuisce a migliorare non solo la forza, ma anche l’equilibrio, la flessibilità e la coordinazione, ed è un modo divertente per rimanere attive e in forma, mantenendo un mix di puro divertimento ed efficacia.
Benefici psicologici dello sport
L’allenamento funzionale femminile offre una varietà di benefici psicologici non solo per la salute fisica, ma per la salute mentale. Studi hanno dimostrato che lo svolgimento regolare di esercizi fisici produce elevate concentrazioni di endorfine, che sono responsabili della promozione dell’umore, riducendo contemporaneamente i livelli di ansia. Inoltre, l’allenamento funzionale permette alle donne di acquisire più fiducia nella propria abilità motoria, riducendo così l’autostima e facendo un passo verso una vita più sana e consapevole.
L’allenamento funzionale femminile è un’ottima strategia per rafforzare la fiducia in se stessi e combattere lo stress. Svolgendo regolarmente questo tipo di esercizio, è possibile creare una mentalità positiva non solo nella vita quotidiana, ma anche nella gestione delle emozioni, come l’ansia e la depressione. A causa della natura interattiva di questi allenamenti, sono anche in grado di promuovere un maggiore senso di controllo sulla propria vita, aumentando così il benessere generale.
Inoltre, grazie all’allenamento funzionale femminile, è possibile acquisire maggiore conoscenza su come il corpo si comporta durante l’attività fisica e come trattarlo con cura. Per esempio, imparare ad allenarsi correttamente in modo sicuro promuove il comportamento di prevenzione delle lesioni o del sovraccarico muscolare, oltre a migliorare le capacità meccaniche del corpo. Questo tipo di conoscenza istruisce gli individui su come muoversi in modo più efficiente ed efficace durante la vita quotidiana.
In conclusione, allenarsi in modo funzionale può portare a benefici sia fisici che psicologici importanti. L’allenamento può aumentare la fiducia in se stessi, migliorare le capacità meccaniche del corpo e promuovere l’integrazione sociale.
Inoltre può fornire un senso di controllo sulla propria vita e istruire le donne su come trattare correttamente il proprio corpo durante l’esercizio fisico e soprattutto averne rispetto nell’aspetto ma anche nelle necessità che vanno assecondate per raggiungere un reale condizione di BENESSERE PSICO-FISISCO
Benefici sociali dello sport
L’allenamento funzionale femminile sta diventando sempre più popolare. È un modo sicuro ed efficace per rafforzare e tonificare il vostro corpo, ridurre lo stress e migliorare la vostra salute generale.
Abbiamo parlato dei benefici psicologici nel praticare con regolarità l’allenamento funzionale per la donna.
Un altro fattore psicologico rilevante legato all’allenamento funzionale femminile è l’integrazione sociale. Mentre si praticano questi esercizi, le donne sono in grado di fare parte di una comunità supportata da donne che condividono gli stessi interessi e obiettivi. Questo offre un ambiente stimolante e sostenitivo in cui le donne si motivano a vicenda, incoraggiandoci a raggiungere i propri obiettivi. Inoltre, l’allenamento funzionale femminile può creare l’opportunità di stabilire relazioni interpersonali positive che possono avere non solo benefici per la salute mentale, ma anche fisica.
Gli esercizi di allenamento funzionale possono anche aiutare ad alleviare lo stress. Lo sforzo prolungato durante gli esercizi può portare ad un senso di totalità e benessere generale, con effetti che vanno dalle relazioni positive preferite alla riduzione dello stress emotivo.
La produzione di endorfine da sport , una buona educazione all’atto respiratorio come avviene nei PERCORSI DOMNA possono portare ad un miglioramento delle performance fisico-metaboliche ma non va dimenticato il valore della condivisione di abitudini comuni come allenarsi aver cura di se stesse .
Questi valori sono motivo di coesione e senso di appartenenza in tutte le donne della COMMUNITY DOMNA un gruppo di donne che credono profondamente nella cura di sé con senso di responsabilità ed impegno ottenendo risultati e rafforzando carattere e autostima oltre che il proprio corpo .
Come iniziare a praticare uno sport
Per iniziare con l’allenamento funzionale, è importante scegliere un programma che si adatti al proprio livello di fitness e alle proprie abilità. Se non siete sicuri di cosa scegliere, provate alcuni allenamenti di base come squat, push-up o addominali inizialmente, quindi evolvi verso un programma più avanzato. Se sei nuovo all’allenamento, assicurati di ascoltare il tuo corpo perché alcuni esercizi possono sentirsi più difficili di quanto pensassi inizialmente.
Ricordate che l’allenamento funzionale deve adattarsi alle vostre individuali abilità e limiti fisici, non necessariamente a quelli degli altri. Iniziate lentamente e aumentate la difficoltà man mano che si acquisisce una maggiore forza e resistenza.
Non a caso il percorso domna prima di passare ai PERCORSI AVANZATI SPECIFICI vi propone un primo PERCORSO STARTER formulato per educarti a qualità fisiche di base come forza, mobilità e coordinazione prima di affrontare le fasi più avanzate .
Per ottenere i massimi benefici dall’allenamento funzionale, è importante effettuare esercizi con forma corretta in modo da massimizzare gli effetti dell’esercizio sul vostro corpo. Un buon programma di fitness funzionale dovrebbe comprendere vari tipi di esercizi come flessioni, squat, affondi, plank e altri che sappiano costruire una prima educazione a movimenti sul piano frontale e sagittale per poi passare a movimenti più complessi sul piano trasversale di movimento come torsioni e cambi direzionali .
Per rendere questi esercizi più sfidanti, è importante inoltre variare l’intensità dell’esercizio in modo da poter affrontare diverse sfide.
Infine, è importante ricordare che quando si cerca di rafforzare il proprio corpo e migliorare il proprio benessere generale, i risultati non arriveranno immediatamente. Progredire lentamente e con costanza è la chiave per una pratica sicura ed efficace dell’allenamento funzionale. Se siete disciplinati e impegnati nel vostro programma, i risultati arriveranno in tempo.
Conclusioni
In conclusione, allenarsi in modo funzionale può portare a benefici sia fisici che psicologici importanti. L’allenamento può aumentare la fiducia in se stessi, migliorare le capacità meccaniche del corpo e promuovere l’integrazione sociale.
Inoltre può fornire un senso di controllo sulla propria vita e istruire ogni donna a qualsiasi età su come trattare correttamente il proprio corpo durante l’esercizio fisico ma non solo.
Ogni donna così educata a gestire se stessa con consapevolezza sarà esempio e guida anche inconsapevole per chi la circonda (amiche, figli, famiglia ) perchè come disse una grande donna come Rita Montalcini:
“Se istruisci un bambino avrai un uomo istruito, se istruisci una donna avrai una donna, una famiglia, una società istruita.”